Как бороться с возрастной бессонницей

Как бороться с возрастной бессонницей
Содержание

Бессонница (инсомния) – серьезное расстройство, опасное для пожилых людей. Недостаток отдыха увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Решить проблему не так просто, как кажется на первый взгляд, но возможно.

Причины возрастной бессонницы

Возрастная бессонница появляется, как правило, после 60 лет. Главная причина – недостаток в организме гормона мелатонина. Он отвечает за скорость засыпания и переходы между фазами сна.

Блокировать выработку гормона могут:

  • некоторые заболевания: атеросклероз, бронхит, астма, патологии эндокринной системы;
  • психологические барьеры: страх перед смертью, голодом, бедностью;
  • лишний вес;
  • хроническая боль и усталость;
  • прием энергетиков и некоторых лекарственных препаратов;
  • низкая физическая активность в течение дня;
  • судороги, храп, проблемы с дыханием;
  • у женщин – болезненные менопаузы.

Бессонница – это не только долгое засыпание и поверхностный сон. К ней относят тяжелые сновидения (кошмары), частые пробуждения и отсутствие энергии после сна.

бессонница 2.jpg

Как избежать появления бессонницы

Нормальный процесс старения не вызывает проблем со сном. Люди в почтенном возрасте могут спать, как младенцы, но для этого нужно правильно проводить период бодрствования.

Избежать появления бессонницы могут простые правила:

  • Умеренная физическая нагрузка в течение дня. Лучше всего, если она происходит на свежем воздухе. Прогулки, работы по благоустройству дачного или садового участка стабилизируют работу организма, насыщают легкие и головной мозг кислородом.
  • Соблюдение строгого режима: прием пищи, гигиенические процедуры, работа и отдых – по расписанию. От дневного сна лучше отказаться.
  • Подбор правильного меню. В приоритете легкая пища с большим количеством легкоусвояемых белков и клетчатки. Это свежие овощи и фрукты (особенно зеленого и оранжевого цвета), отварные яйца, творог, сухофрукты, запеченная птица и морская рыба. Следует отказаться от природных энергетиков – кофе, пряностей. Сладости тоже употреблять в умеренных количествах.
  • Ежедневный ритуал перед сном. Подготовка к ночному отдыху состоит из простых действий: прием ванны, а после – теплый травяной отвар или молоко с медом, проветривание комнаты, чтение или разгадывание кроссвордов. От просмотра телевизора лучше отказаться – это сильный раздражитель нервной системы.
  • Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Некоторые масла способны настроить организм на отдых, вызвать сонливость. Самое известное среди них – лаванда. Об успешном применении этого растения известно еще со времен Средневековой Англии, когда благородные лорды и леди клали под перину веточки лаванды. Приятный запах способствовал крепкому и быстрому погружению в сон. Масло добавляется в ванну или наносится на платок и кладется неподалеку от кровати.

Способы борьбы с бессонницей

Получасовая прогулка помогает крепко уснуть. Важную роль играет и состояние комнаты. Спальня должна быть проветрена. Температура воздуха – 20-21С. Постельное белье мягкое, приятно пахнущее. Пижама или ночная рубашка из натурального материала, не вызывающего неприятных симптомов в виде зуда или покраснения кожи.

Если стандартные меры не помогают, и бессонница все равно беспокоит, по рекомендации врача можно принимать растительные препараты. Справиться с плохим сном могут следующие травы:

  • валериана;
  • пустырник;
  • боярышник;
  • мята и мелисса.

Если день выдался тяжелым и нервы на пределе, успокоиться поможет чай из донника и мяты. При перенапряжении можно принять отвар из овса или настойку из шиповника и мелиссы. Часто мешают заснуть головные боли. В этом случае выручат чабрец и боярышник.

В аптеках несколько десятков растительных препаратов, которые отпускают без рецепта врача. Это капли, таблетки. Одна таблетка валерианы, например, поможет привести нервы в порядок и избавиться от раздражения.

Если растительные препараты не помогают, в «дело» вступают синтетические снотворные (без наркотического действия!). Поможет подобрать безопасные средства квалифицированный врач.

Один из вариантов лечения бессонницы - прием мелатонина в виде таблеток. Курс составляет от 15 до 30 дней по одной таблетке перед сном. Он восстановит недостаток «нужного» гормона и поможет побороться инсомнию.

бессонница 4.jpg

В тяжелых случаях врач назначает короткий курс сильных снотворных, которые подавляют работу центральной нервной системы. Такие препараты отпускаются по рецепту, и их прием имеет ограниченное действие.

Профилактика и советы

Побороть плохой сон в пожилом возрасте реально. Проще всего – наладить работу организма по часам. Через некоторое время организм будет сам подавать сигнал, что пора отдохнуть.

Огромную роль играет эмоциональное состояние. Жизнь часто преподносит неприятные сюрпризы, но готовиться ко сну нужно в расслабленном состоянии. Если днем случился выплеск эмоций, лучше принять успокоительное на растительных компонентах, а не ждать, пока «само пройдет». По возможности стоит исключить внешние раздражители: минимизировать общение с неприятными людьми, не смотреть ужасы, триллеры. Спокойный насыщенно проведенный день настраивает на крепкий здоровый сон!

Недопустимо зацикливаться на проблеме. Если не получается уснуть, лучше встать с постели и заняться монотонным делом. Подойдет вязание, шитье. Лежать и «считать баранов» – не вариант. Это сильно выматывает, приводит нервную систему в состояние возбуждения.

Если бессонница регулярно беспокоит в течение трех месяцев, целесообразно назначить комплексное лечение. Легкие снотворные здесь не помогут. Лучше своевременно выяснить причины инсомнии и постараться их исключить.


+7 (499) 653-67-50