Как бороться с возрастной бессонницей

Как бороться с возрастной бессонницей
Содержание

Бессонница (инсомния) – серьезное расстройство, опасное для пожилых людей. Недостаток отдыха увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Решить проблему не так просто, как кажется на первый взгляд, но возможно.

Пансионат для пожилых Сходня сети Время Жизни
Высококвалифицированный персонал, уход за пожилыми людьми после инсульта и обширная озелененная территория.
Пансионат для пожилых Лобня
Уютный пансионат для пожилых людей с потерей зрения с предусмотренным питанием и благоустроенной территорией.
Пансионат для пожилых в Румянцево
Подготовленный персонал для ухода за больными Альцгеймером, удобное расположение и вкусное питание.

Причины возрастной бессонницы

Возрастная бессонница появляется, как правило, после 60 лет. Главная причина – недостаток в организме гормона мелатонина. Он отвечает за скорость засыпания и переходы между фазами сна.


Блокировать выработку гормона могут:

  • некоторые заболевания: атеросклероз, бронхит, астма, патологии эндокринной системы;
  • психологические барьеры: страх перед смертью, голодом, бедностью;
  • лишний вес;
  • хроническая боль и усталость;
  • прием энергетиков и некоторых лекарственных препаратов;
  • низкая физическая активность в течение дня;
  • судороги, храп, проблемы с дыханием;
  • у женщин – болезненные менопаузы.

Бессонница – это не только долгое засыпание и поверхностный сон. К ней относят тяжелые сновидения (кошмары), частые пробуждения и отсутствие энергии после сна.

бессонница 2.jpg

Тестовый баннер

Как избежать появления бессонницы

Нормальный процесс старения не вызывает проблем со сном. Люди в почтенном возрасте могут спать, как младенцы, но для этого нужно правильно проводить период бодрствования.

Избежать появления бессонницы могут простые правила:

  • Умеренная физическая нагрузка в течение дня. Лучше всего, если она происходит на свежем воздухе. Прогулки, работы по благоустройству дачного или садового участка стабилизируют работу организма, насыщают легкие и головной мозг кислородом.
  • Соблюдение строгого режима: прием пищи, гигиенические процедуры, работа и отдых – по расписанию. От дневного сна лучше отказаться.
  • Подбор правильного меню. В приоритете легкая пища с большим количеством легкоусвояемых белков и клетчатки. Это свежие овощи и фрукты (особенно зеленого и оранжевого цвета), отварные яйца, творог, сухофрукты, запеченная птица и морская рыба. Следует отказаться от природных энергетиков – кофе, пряностей. Сладости тоже употреблять в умеренных количествах.
  • Ежедневный ритуал перед сном. Подготовка к ночному отдыху состоит из простых действий: прием ванны, а после – теплый травяной отвар или молоко с медом, проветривание комнаты, чтение или разгадывание кроссвордов. От просмотра телевизора лучше отказаться – это сильный раздражитель нервной системы.
  • Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Некоторые масла способны настроить организм на отдых, вызвать сонливость. Самое известное среди них – лаванда. Об успешном применении этого растения известно еще со времен Средневековой Англии, когда благородные лорды и леди клали под перину веточки лаванды. Приятный запах способствовал крепкому и быстрому погружению в сон. Масло добавляется в ванну или наносится на платок и кладется неподалеку от кровати.

Пожилому не хватает внимания? Есть решение!

Способы борьбы с бессонницей

Получасовая прогулка помогает крепко уснуть. Важную роль играет и состояние комнаты. Спальня должна быть проветрена. Температура воздуха – 20-21С. Постельное белье мягкое, приятно пахнущее. Пижама или ночная рубашка из натурального материала, не вызывающего неприятных симптомов в виде зуда или покраснения кожи.

Если стандартные меры не помогают, и бессонница все равно беспокоит, по рекомендации врача можно принимать растительные препараты. Справиться с плохим сном могут следующие травы:

  • валериана;
  • пустырник;
  • боярышник;
  • мята и мелисса.

Если день выдался тяжелым и нервы на пределе, успокоиться поможет чай из донника и мяты. При перенапряжении можно принять отвар из овса или настойку из шиповника и мелиссы. Часто мешают заснуть головные боли. В этом случае выручат чабрец и боярышник.

В аптеках несколько десятков растительных препаратов, которые отпускают без рецепта врача. Это капли, таблетки. Одна таблетка валерианы, например, поможет привести нервы в порядок и избавиться от раздражения.

Если бабушка или дедушка
  • Забывает принять лекарства или выключить плиту
  • Может выйти из дома и потеряться
  • Испытывает недостаток внимания и общения
  • Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
  • Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
  • Подолгу находится в одиночестве
Если вы
  • Страдаете от эмоционального выгорания
  • Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
  • Испытываете трудности в общении с ним
  • Заняты на работе и не можете ухаживать сами
  • Испытываете гнетущее чувство вины
СЕЙЧАС самое время рассмотреть вариант пансионата для пожилых!
  • Посещения в любое время
  • Связь с семьей по телефону
  • Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
  • Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
  • Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта


Если растительные препараты не помогают, в «дело» вступают синтетические снотворные (без наркотического действия!). Поможет подобрать безопасные средства квалифицированный врач.

Один из вариантов лечения бессонницы - прием мелатонина в виде таблеток. Курс составляет от 15 до 30 дней по одной таблетке перед сном. Он восстановит недостаток «нужного» гормона и поможет побороться инсомнию.

бессонница 4.jpg

В тяжелых случаях врач назначает короткий курс сильных снотворных, которые подавляют работу центральной нервной системы. Такие препараты отпускаются по рецепту, и их прием имеет ограниченное действие.

Профилактика и советы

Побороть плохой сон в пожилом возрасте реально. Проще всего – наладить работу организма по часам. Через некоторое время организм будет сам подавать сигнал, что пора отдохнуть.

Пожилому скучно дома? Есть решение!

Огромную роль играет эмоциональное состояние. Жизнь часто преподносит неприятные сюрпризы, но готовиться ко сну нужно в расслабленном состоянии. Если днем случился выплеск эмоций, лучше принять успокоительное на растительных компонентах, а не ждать, пока «само пройдет». По возможности стоит исключить внешние раздражители: минимизировать общение с неприятными людьми, не смотреть ужасы, триллеры. Спокойный насыщенно проведенный день настраивает на крепкий здоровый сон!

Недопустимо зацикливаться на проблеме. Если не получается уснуть, лучше встать с постели и заняться монотонным делом. Подойдет вязание, шитье. Лежать и «считать баранов» – не вариант. Это сильно выматывает, приводит нервную систему в состояние возбуждения.

Если бессонница регулярно беспокоит в течение трех месяцев, целесообразно назначить комплексное лечение. Легкие снотворные здесь не помогут. Лучше своевременно выяснить причины инсомнии и постараться их исключить.

Что мы предлагаем:

Что мы предлагаем:

Квалифицированный уход

В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.

Искреннюю заботу и комфортное проживание 

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой.

Вкусное питание и домашний уют

Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

Позвоните нам! +7 (499) 653-67-50
Позвоните нам! +7 (499) 653-67-50
Мы поможем выбрать оптимальный вариант в транспортной доступности
Еще на эту тему
Старческий маразм: СКОЛЬКО МОЖНО ТАК ЖИТЬ?
Изменения в поведении пожилого человека поначалу не вызывают у родственнико...
  • 17 Дек
  • 2103
  • 4
Пролежни у пожилых людей: чем они опасны

В больницах часто не хватает персонала и ресурсов, чтобы обеспечить должный...

  • 30 Мар
  • 6198
  • 3
Как ухаживать за лежачими больными и всё успевать
Ухаживать за пожилыми в домашних условиях непросто. Это требует максимально...
  • 15 Янв
  • 7700
  • 3
Обсуждения
Добавить комментарий
  • Вероника Павловна
    12 Сен 2020

    Я и гулять пробовала, и теплый душ перед сном. Помог простой чай с лимоном и медом. Перед сном выпил, согрелся, а тут и в сон клонить начинает. Главное, момент не пропустить и сразу лечь. Ну и плюс я еще стараюсь телевизор перед сном не смотреть, чтобы не разгуливаться

    Ответить
  • Люда
    16 Янв 2020

    Мне очень помогает прогулка после ужина минут на 40. Прихожу домой, горячий душ и к кровати так и тянет. До этого тоже вертелась, крутилась часов до трех

    Ответить
  • Анастасия
    02 Авг 2019

    Вообще рекомендую наблюдать за пожилыми, чтобы у них не было проблем со сном. От бессонницы избавиться очень тяжело, мы потратили не один месяц. Мама знала, сколько должен спать пожилой человек, но толку от этого. Не могла уснуть и все тут.

    Ответить
  • Василий Терешин
    23 Июл 2019

    У тетки со сном проблемы уже не первый год. И ту норму, сколько должен спать пожилой человек в сутки, достичь не получается. Даже снотворные помогают не всегда. Уже обошли и психотерапевта, и невролога, и где только не были. Результата никакого. Жалко, уже не знаю как помочь ей.

    Ответить
  • Катерина
    04 Июл 2019

    Вообще интересно узнать, сколько должен спать пожилой человек. У меня перебои со сном постоянные, вот уже думаю к врачу сходить. Мне 65, сильно не болею, но все равно уже состояние далеко не молодое. Только к кому мне нужно с этим идти? К терапевту?

    Ответить