Старческая бессонница - настоящий бич человечества. У каждого второго пенсионера она становится хронической. Сил не хватает вообще ни на что, прежние болезни обостряются, к ним добавляются новые, и все превращается в мучительный замкнутый круг. Однако справиться с этим, и снова начать полноценно спать, возможно.
Причины бессонницы у женщин после 60 лет
На самом деле они отличаются от причин у мужчин только большим количеством стресса - женщины более эмоциональны, и чаще остро реагируют на происходящее. В остальном же факторы развития нарушений сна стандартны, и их можно разделить на три категории.
Физиологические
С годами состояние внутренних органов меняется не в лучшую сторону, и сильнее других страдают сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы. Меняется гормональный фон, возникают новые хронические заболевания: артрозы, артриты, болезнь Альцгеймера и т.д. Из-за них ухудшается самочувствие и нередко заснуть мешает именно боль. К этому надо добавить бронхиальную астму и проблемы с дыханием, апноэ (остановку дыхания во сне), а также последствия инсульта, атеросклероз мозговых артерий и запущенный диабет.
Таким образом, заснуть становится физически тяжело - неудобно лежать, тяжело дышать, мешает потливость. И периодически в разных местах тела возникают болевые ощущения.
Психологические
Часто бессонница у пожилых людей возникает из-за тревоги за будущее и свое здоровье, а также уже появившейся депрессии. Плохое самочувствие и поставленные диагнозы также не способствуют хорошему настроению, и одновременно с этим человек может проживать утрату кого-то из близких. Еще один провоцирующий фактор - смена привычного образа жизни (работы) и потеря прежнего социального круга, которые могут приводить к апатии.
Медикаментозные
Некоторые гормональные и ферментативные препараты, а также лекарства от кашля и от головной боли имеют в побочных действиях нарушения сна. Кроме того, есть средства, в инструкции которых указано, что их следует принимать строго в первой половине дня, но далеко не каждый соблюдает эти правила, и таблетка пьется тогда, когда о ней вспомнят. Результатом становится бессонница, вызванная несоблюдением врачебных рекомендаций.
Последствия для здоровья
Лечение бессонницы в пожилом возрасте практически обязательно, потому что без него:
- происходит ослабление защитных функций организма ("падает" иммунитет);
- появляется повышенная раздражительность, а степень депрессии усугубляется;
- ухудшаются когнитивные функции, память, способность к концентрации;
- обостряются хронические патологии внутренних органов, растет риск ожирения;
- возникает физическое и нервное истощение - вплоть до появления галлюцинаций.
У организма просто не остается ресурсов для нормальной жизнедеятельности, потому что он теряет возможность восстанавливаться за ночь. И опасность этого нельзя переоценить.
Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте
Действовать нужно комплексно.
Соблюдение режима дня
Нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а также отказаться от дремы в течение дня. После определенного промежутка времени биоритмы организма настроятся в соответствии с новым графиком, и качество ночного отдыха заметно улучшится. Также не стоит употреблять кофе и крепкий черный чай во второй половине дня, и в целом избегать вечернего переедания. Плюс имеет значение щадящая, но регулярная физическая нагрузка - прогулки на свежем воздухе, суставная гимнастика и, если позволяет здоровье, йога для пожилых.
Психологические методы
Релаксация, медитация и дыхательные упражнения - эффективные способы избавления от тревоги и стресса. Кроме того, можно попробовать нейрографику, лечение светом, звуком, и другие психотерапевтические техники. Они расслабляюще действуют на ЦНС и мышцы, что само по себе облегчает наступление сна, а выполнять их следует за пару часов до него.
Прием медикаментов
Самостоятельное назначение снотворных в пенсионном возрасте запрещено, но лечащие врачи иногда выписывают такие препараты, если другие диагнозы это позволяют. Часто в качестве поддержки назначаются средства, помогающие восстановить уровень гормона сна - мелатонина, который отвечает в организме за процесс засыпания и качество отдыха.
Однако лекарственное лечение бессонницы у пожилых не отменяет остальные методики - гигиена сна (с соблюдением режима сна и бодрствования) остается обязательной в любом случае. Параллельно с этим сохраняется и лечение основных заболеваний, чтобы убрать те проявления, которые могли мешать засыпать, а также разумная физическая активность.
Меры профилактики
Предотвратить появление бессонницы тоже возможно, особенно если она еще не успела стать хронической, и побеспокоили лишь несколько эпизодов. Для этого рекомендуется:
- следить за временем отхода ко сну пожилого на промежуток с 22 до 23 часов - в соответствии с циркадными ритмами организма и временем естественной выработки мелатонина;
- приобрести ортопедический матрас умеренной жесткости и такие же подушки, а в качестве постельного белья выбирать комплекты только из натуральных тканей;
- проветривать помещение перед сном, даже в холодное время года;
- отказаться от просмотра новостных передач и драматичных фильмов перед сном.
Но лучше всего знают, как бороться с бессонницей пожилым, опытные специалисты. Они учитывают особенности состояния и сочетания назначенных лекарств, а также оказывают необходимую психологическую поддержку.
Ухаживать за родственниками людей в преклонном возрасте непросто. В такой ситуации стоит обратить внимание на частные пансионаты для пожилых. Здесь постояльцы получат круглосуточный присмотр и качественный уход, сбалансированное питание, возможность общаться со сверстниками, ежедневные прогулки и четкий режим, дающий время на комфортный отдых.