Как избежать ожирения пожилым людям

Как избежать ожирения пожилым людям
Содержание

По официальным данным, более половины жителей нашей страны страдают ожирением в пожилом возрасте. В тех случаях, когда вес превышает нормальный показатель на 25% и более, врачи ставят неутешительный диагноз и рекомендуют принять меры по коррекции массы тела. В чем опасность ожирения у пожилых людей и какие меры необходимо принять для решения проблемы, рассмотрим в нашей статье.

Причины возникновения ожирения в пожилом возрасте

Большинство людей, перешагнувших порог пенсионного возраста, не склонны менять привычный образ жизни. Им сложно принять тот факт, что организм перестраивается, уменьшается расход энергии, замедляется метаболизм, а количество лишних килограммов неуклонно растет. Характерные признаки ожирения – это одышка, повышенное кровяное давление, боли в суставах и другие недуги, от которых страдают люди  избыточным весом.

Рассмотрим основные причины ожирения, которые стимулируют набор лишнего веса у возрастной группы населения.

Устали ухаживать самостоятельно? Есть решение!

Неправильное питание

Продуктовая корзина пенсионера состоит преимущественно из бюджетных продуктов. К этой группе относят: картофель, макаронные изделия, выпечка и сладости. Блюда, приготовленные из калорийных продуктов, не принесут организму никакой пользы, только лишние килограммы.

Врачи рекомендуют обратить внимание на крупы, овощи, фрукты, молочную продукцию – пользы в них значительно больше. Здоровая пища отлично утоляет голод, не перегружает желудок и значительно быстрее перерабатывается, насыщая организм полезными веществами. Исключите жирные, сладкие продукты, которые провоцируют отеки и тяжесть в желудке.

Жареные блюда также способствуют набору лишнего веса. Пища, приготовленная в духовке или пароварке, принесет гораздо больше пользы и поможет поддержанию хорошей физической формы.

Малоподвижный образ жизни

С увеличением веса неизменно снижается расход энергии. В молодости проблем с физической активностью не возникает, тогда как в зрелом возрасте энергия расходуется преимущественно на походы до ближайшего магазина и для сезонных работ на дачном участке, если он имеется.

Старайтесь больше ходить пешком, выбирайте места для покупок, удаленные от вашего дома на 1-2 автобусные остановки. Постепенно вводите дополнительные нагрузки в качестве легкой гимнастики. Начинайте с наклонов в стороны, разминайте локтевые суставы круговыми движениями, дополняйте комплекс более сложными упражнениями. Результат не заставит себя ждать.

Доктора советуют практиковать ежедневные прогулки в спокойном темпе. Для достижения максимального результата следует регулярно проводить время на свежем воздухе. Для прогулок можно выбрать городской парк или ближайший сквер.

Лучше наметить конкретный маршрут и проходить каждый день определенные расстояния. Рациональный подход очень дисциплинирует. Такой вариант подойдет людям с лишним весом, которым сложно выполнять физические упражнения.

Наследственная полнота

В молодом возрасте легче регулировать вес с помощью физических нагрузок и правильного питания. С возрастом сложнее держать себя в форме, придерживаясь привычного рациона.

Уменьшайте объем порции, но питайтесь чаще – чувство голода не будет вас тревожить, подталкивая к нарушению режима. Обязательно пейте чистую воду, держите под рукой полезные перекусы и выполняйте физические упражнения. Набрать лишние килограммы довольно легко, но система пищеварения уже не способна за короткий период переварить привычный объем пищи.

как избежать ожирения пожилым людям

Психологическая проблема

Для людей молодых активность, энергичность, стремление к самореализации – естественное состояние. Им проще тратить энергию, поддерживать себя в тонусе в желании реализовать свои планы.

С возрастом алгоритм ежедневных действий – в работе и семье – выполняется автоматически. Жизненных сил становится все меньше, энтузиазм резко идет на спад. Зачастую еда становится основным удовольствием.

Хронические стрессы также способствуют ожирению. В такие моменты организм выбрасывает адреналин, провоцируя выработку инсулина. Он, в свою очередь, способствует отложению жира и набору лишнего веса.

Тестовый баннер

Опасность ожирения в зрелом возрасте

Для пожилого возраста наиболее характерно ожирение следующих типов:

  • Гипоталамическое: причина возникновения заключается в проблеме с жировым обменом. Иногда является последствием травм, отравлений, инфекций. Сопровождается тошнотой, головными болями, бессонницей.
  • Алиментарное: появляется по причине злоупотребления жирной, жареной пищей, отсутствия физических нагрузок;
  • Эндокринное: возникает при проблемах с надпочечниками, щитовидной железой.
Если бабушка или дедушка
  • Забывает принять лекарства или выключить плиту
  • Может выйти из дома и потеряться
  • Испытывает недостаток внимания и общения
  • Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
  • Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
  • Подолгу находится в одиночестве
Если вы
  • Страдаете от эмоционального выгорания
  • Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
  • Испытываете трудности в общении с ним
  • Заняты на работе и не можете ухаживать сами
  • Испытываете гнетущее чувство вины
СЕЙЧАС самое время рассмотреть вариант пансионата для пожилых!
  • Посещения в любое время
  • Связь с семьей по телефону
  • Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
  • Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
  • Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта


Также существует градация по стадиям ожирения:

1 степень: избыток массы тела до 30%. Сопровождается одышкой при движении, активным выделением пота, метеоризмом и частыми запорами.

2 степень: вес превышает норму на 50%. Появляется дыхательная недостаточность при изменении положения грудной клетки, сильная одышка в спокойном состоянии организма, симптомы ишемической болезни, проблемы с когнитивными функциями.

3 степень: избыточная масса тела 100%. Появляются регулярные приступы сонливости, признаки атеросклероза, гипертония. Отекают ноги, прогрессирует варикоз, переедание перерастает в патологию.

4 степень: переизбыток веса составляет более 100%. На данном этапе человек полностью теряет способность передвигаться самостоятельно, дыхательная активность становится критически низкой. Ярко выраженные признаки гипертонии, стенокардии. Увеличиваются риски возникновения инфаркта, инсульта.

Вот какие последствия ожирения чаще всего диагностируют врачи людям с избыточным весом: остеопороз, остеохондроз, артрит и артроз. В список диагнозов входят сахарный диабет, варикозное расширение вен, проблемы с эндокринной системой и другие серьезные заболевания.

Вердикт врачей однозначен: только снижение массы тела с помощью специально подобранного рациона питания и регулярной физической активности поможет пожилым людям вернуться к нормальной полноценной жизни и обеспечить себе долгую счастливую старость.

Пансионат для пожилых в Троицке
Квалифицированный уход за лежачими пожилыми людьми, просторные комнаты и трёхразовое питание.
Пансионат для пожилых Красногорский сети Время Жизни
Пансионат для пожилых Сходня
Высококвалифицированный персонал, уход за пожилыми людьми после инсульта и обширная озелененная территория.
Пансионат для пожилых Лианозово в Москве
Пансионат для пребывания пожилых людей с диабетом с красивой территорией и высококвалифицированными специалистами.
Пансионат для пожилых Подольск
Комфортабельный пансионат для пожилых людей с болезнью Альцгеймера в Московской области. Есть всё необходимое для временного или постоянного проживания.

Профилактика ожирения в зрелом возрасте

Для профилактики избыточного веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Посильные физические нагрузки: бассейн, фитнес, занятия йогой, пешие и велосипедные прогулки;
  • Регулярный медосмотр у лечащего врача;
  • Соблюдение питьевого режима;
  • Сбалансированное диетическое питание.

Физическая нагрузка, прогулки и наблюдение у врача крайне важны. Но начинать борьбу с лишним весом всегда нужно с питания. Правильно подобранное меню поможет снизить калорийность без стресса и постоянного чувства голода. При этом важно учитывать, что пожилым людям сложнее угодить — вкусы с возрастом меняются. Кроме того, не всегда есть возможность обеспечить качественное и разнообразное меню в домашних условиях. Доставка готовых блюд из сети пансионатов «Теплые беседы» — оптимальное решение для удовлетворения всех потребностей возрастного организма. «Теплые беседы» предоставляют своим клиентам сбалансированное меню, разработанное специально для питания пожилых людей. Все блюда готовят согласно ГОСТу, и при этом по-домашнему вкусно и недорого. Комплексные рационы ежедневно меняются, есть возможность заказать пробное меню.

Планомерное снижение веса с помощью вкусной низкокалорийной еды — первый шаг на пути к своему здоровью и счастливой старости.