Осень - пора простуды и респираторно-вирусных заболеваний. В холодное время года количество пенсионеров, обращающихся к терапевтам и ЛОРам с симптомами ОРВИ, гриппа и простуды, увеличивается в несколько раз. К причинами осеннего ухудшения самочувствия у возрастных людей относят снижение иммунитета из-за нехватки солнечных лучей, которое влечет за собой снижение выработки мелатонина и дефицит витамина D.
Рекомендации по подготовке организма к приближению холодов
Для обладателей хронических заболеваний, сердечно-сосудистых патологий, диабетиков резкая смена атмосферного давления и температуры в межсезонье особенно опасна. Сезонное недомогание и хандру удается преодолеть правильной заботой, чтобы не болеть, избежать ослабленности и авитаминоза.
Есть несколько важных аспектов:
- здоровый сон. Мелатонин - гормон сна, вырабатывается преимущественно с двух часов ночи до пяти утра. Если вы бодрствуете в эти часы, синтез гормона нарушается, снижается иммунитет и ухудшается работа сердца. Чтобы засыпать без снотворных, необходимо проветрить комнату, ограничить экранное время телефона и телевизора и находиться в постели с выключенным светом в 22.00-23.00. Сохранить нормальную продолжительность сна в 8-9 часов проще, если не ложится отдыхать днем;
- полноценное питание. К числу рекомендаций для пожилых в осенний период относится пополнение рациона натуральными антиоксидантами. Эти вещества содержатся в сезонных свежих фруктах, овощах и зелени, цельных злаках, растительных маслах прямого отжима, орехах. Также желательно есть больше кисломолочной продукции средней жирности, в которых много пробиотиков. Они улучшают микрофлору кишечника, способствуют усвоению пищи и поддерживают иммунную систему. Белый сахар, подсластители, жирную, жареную пищу и крепкий кофе стоит ограничить;
- одежда по сезону. Когда человеку холодно, его сосуды спазмируются, частота биений сердца снижается, подвергается нагрузке нервная система, и организм не успевает очищать дыхательные пути от патогенных бактерий. Чтобы оставаться в тепле, надевайте одежду из натуральных материалов, носите теплую, непромокаемую обувь;
- активный образ жизни. Понаблюдайте за тем, какой уровень физической активности подходит вашему близкому. Тренировка может представлять собой утреннюю гимнастику, занятие йогой или лечебной физкультурой, заплыв в бассейне, скандинавскую ходьбу или прогулку пешком. Если человек преклонного возраста собирается тренироваться на улице, важно подобрать непродуваемую одежду, чтобы не простыть на ветру. В сырую погоду пригодится ветровка с небольшим утеплением;
- температура и влажность воздуха в квартире. Желательный уровень влажности в жилом помещении - 50-60%, температура - до 20-22°C. Когда уровень влажности опускается ниже 30-35%, могут образоваться патогенные бактерии на слизистой оболочке носа и горла. А если влажность повышается до 60% и более, то появляется плесень. И температуру, и влажность воздуха удобно регулировать с помощью сплит-системы и увлажнителя, подобранных в соответствии с размером помещения. Делать это необходимо как по ощущениям, так и ориентируясь на комнатный термометр-гигрометр;
- стресс. Нехватка солнечного света снижается не только выработку мелатонина, но и синтез серотонина - гормона удовольствия. Из-за этого возрастная тревожность проявляется сильнее, может развиться депрессия, а сон станет поверхностным и прерывистым.
При необходимости важно обращаться к психологу, неврологу и психотерапевту, которые знают, как в пожилом возрасте преодолеть осеннюю депрессию. Для поддержания синтеза серотонина необходимы продукты, в которых есть витамины группы В, белок и железо. Снизить стресс помогают ванны с магниевой солью, а также занятие спортом сжигает гормон стресса (кортизол). При признаках авитаминоза следует обратиться к терапевту.
Когда стоит начать готовиться к осенним холодам?
Холодный циклон чаще всего приходит внезапно, и организм не успевает мгновенно перестроить себя на новые погодные условия. Ради снижения рисков и ускорения адаптации к межсезонью требуется примерно тридцать дней.
Если вашего близкого беспокоит хроническая усталость, раздражительность и трудности со сном, для профилактики сезонных заболеваний стоит рассмотреть размещение в частные пансионаты для пожилых людей. Это комфортное место как для временного, так и полноценного проживания вместе с ровесниками. Постояльцы получают достаточно внимания друг от друга и от персонала, за их питанием и показателями здоровья ежедневно следят опытные сиделки, которые знают, как настроить человека на активный образ жизни, чтобы ваш близкий чувствовал себя комфортно.