Старение зачастую сопровождается снижением когнитивных способностей мозга: появляется забывчивость, падает концентрация внимания — во многом это связано с уменьшением выработки нейромедиаторов и ослаблением кровоснабжения. Раннее выявление нейродегенеративных заболеваний играет ключевую роль в лечении.
Ментальная гимнастика для пожилых людей — постоянная «прокачка», упражнения для мозга и памяти, которая формирует новые нейронные связей. Упражнения оказывают множество положительных эффектов, таких как укрепление памяти и улучшение разных видов мышления, например, логического и стратегического.
Как улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте
Поддержание общей умственной активности позитивно отражается на самостоятельности и социальной вовлеченности пенсионеров. Тренировка стимулирует образование нейронов и активизирует выработку нейромедиаторов.
Метод Цицерона
Основан на построении ассоциативного ряда. Для этого найдите случайный предмет и свяжите его по смыслу с большим количеством других понятий. Например, связать ключи с домом или замком машины, с безопасностью. Это развивает ассоциативность и помогает запоминанию с помощью создания многочисленных мысленных связей.
Запоминание списков
Классический метод тренировки кратковременной памяти. Для выполнения нужно попросить близкого человека зачитать список из 10-15 предметов, а затем постараться воспроизвести его. Следует заниматься этим ежедневно, создавая новые списки, и постепенно увеличивая их длину. Постоянная практика поможет укрепить способность к запоминанию.
Фрирайтинг
«Свободное письмо» в формате личного дневника позитивно влияет на мелкую моторику и способствует эмоциональной стабильности, если уделять этому хотя бы 15-20 минут в день. Запись мыслей, фактов, эмоций и событий подводит к тому, что человек начинает рефлексировать и структурировать воспоминания. За счет этого развиваются нейронные связи.
Счет в обратном порядке
Нужно считать от 100 до 1, понемногу увеличивая скорость. Делать это следует без ошибок, не отвлекаясь — это тренировка терпения, усидчивости и быстроты реакции. Выполнение обратного счета улучшает контроль над произвольным вниманием, кроме того, он стимулирует активность лобных долей.
Рисование
Стимулирует мелкую моторику, возвращает интерес к творчеству и помогает расслабиться. Для начала при отсутствии навыков можно взять раскраски, картины по номерам и затем переходить к самостоятельному рисованию. Творческая активность способствует снижению стресса и повышению общего эмоционального благополучия.
Пальчиковая гимнастика
Чтобы выполнить упражнение «Зеркало», стоит поднять руки и держать их на уровне груди ладонями друг к другу. Начать выполнять симметричные движения пальцами, стараясь зеркально повторять жесты обеими кистями. Стоит проследить за плавностью и синхронностью движений. Пальчиковая гимнастика для пожилых улучшает ловкость, координацию и мелкую моторику.
Второй вариант игры — «Кольца». Для этого необходимо соединить кончики всех пальцев. Попытаться поочередно их разъединять и соединять, удерживая «кольцо». Регулярная практика формирует пространственное мышление, происходит активизация межполушарного взаимодействия, тренируется целостная и синхронная работа головного мозга.
Шахматы и судоку
Эта интеллектуальная игра влияет на стратегическое мышление, логику и способность просчитывать ходы на несколько шагов вперед. Начать следует с изучения базовых правил и легких тактик, а затем постепенно наращивать мастерство. Игра в шахматы тренирует воображение, принятие стратегических решений и учит управлять ресурсами. Судоку — популярная логическая головоломка тренирует внимание к деталям и умение находить закономерности. Следует решать судоку разной степени сложности.
Сканворды и головоломки
Разгадывание ребусов, сканвордов и различных головоломок, например, кубика Рубика — отличный метод для стимулирования внимательности и тренировки построения логических навыков. Начать стоит с легких заданий и переходить к более сложным кроссвордам, судоку и логическим задачам.
Ментальная гимнастика важна для развития когнитивных навыков и поддержания хорошего общего состояния человека. Регулярные ежедневные занятия помогают повысить концентрацию, логику и даже предотвратить протекающие органические нарушения.
Сложно в домашних условиях обеспечить качественный отдых и круглосуточный присмотр за близким. В подобной ситуации на помощь приходят частные пансионаты для пожилых людей. Здесь заботливый персонал, сбалансированное питание, ежедневные прогулки, интересный досуг, который поддерживает физическое и психическое здоровье, независимость и высокий уровень жизни постояльцев, чтобы ваш близкий оставался активным, вовлеченным и чувствовал себя окруженным заботой.