Особенности сна у пожилых людей

Особенности сна у пожилых людей
Содержание

Заметную часть своей жизни человек находится во сне. Ночной отдых помогает организму восстановить энергию, потраченную при бодрствовании. Длительность здорового сна меняется в зависимости от возраста. Так, взрослому человеку для того, чтобы выспаться, необходимо 7-9 часов, для ребёнка больше 10 часов. Для пожилых же оптимально будет 5-7 часов.

С возрастом сон становится чутким, порой поверхностным. Про другие особенности сна у пожилых людей расскажем далее.

Меняется ли качество сна с возрастом

Часто в пожилом возрасте люди начинают жаловаться на нарушения сна. Недовольство наблюдается у 25% мужчин и 50% женщин. Бессонница сопровождается общей слабостью, снижением памяти и длительным временем реакции, увеличивается вероятность падений. По сравнению с людьми, которые не страдают бессонницей, риск смерти у тех, кто недосыпает, увеличивается в 1,3-3 раза.

Устали ухаживать самостоятельно? Есть решение!

Возрастные изменения в ночном отдыхе включают увеличение продолжительности поверхностных стадий. При этом происходит уменьшение количества глубоких этапов медленной и быстрой фаз. У пожилых людей увеличивается времени засыпания, повышается чуткость сна. В диапазоне между 60 и 74 годами наблюдается сдвиг цикла на 1,5-2 часа вперёд: вечером сонливость появляется раньше, утром наблюдается раннее пробуждение. Объяснениями этому служат нарушение функции эпифиза, снижение выработки ряда гормонов, например, мелатонина, который отвечает за регулирование сна. Его снижение вызывает проблемы с быстрым засыпанием, высыпанием, качеством отдыха.

Тестовый баннер

Причины бессонницы

Бессонница не может появиться из ниоткуда. Чаще всего это следствие каких-либо факторов. Причины нарушения сна у пожилых людей делят на две категории: психологические и физиологические.

Психологические проблемы у людей старше 65 лет могут возникать по ряду причин:

  • выход на пенсию;
  • потеря близких, сверстников;
  • финансовые трудности;
  • одиночество и многое другое.

Эти и подобные обстоятельства могут приводить к депрессии, стрессу, тревоге. Для таких состояний характерны трудности с засыпанием, раннее пробуждение с невозможностью заснуть, беспокойство, подавленное настроениепо утрам. Большую роль в борьбе с бессонницей играет поддержка семьи и близких людей. Не лишней будет консультация психолога. В некоторых случаях —  применение антидепрессантов (по назначению врача).

К физиологическим факторам относят возрастные заболевания, недостаточную физическую активность, приём препаратов, влияющих на сон.

Бессонница у пожилых носит хронический и транзиторный (преходящий) характер. В первом случае проблемы со сном длятся более трёх месяцев. Основные симптомы:

  • неспособность заснуть в течение 30 минут и более;
  • дневная сонливость;
  • ночное или раннее утреннее пробуждение.

Транзиторная бессонница связана со стрессовым жизненным событием, проходит в течение 6-8 дней.

Нарушения сна

Здоровый сон для пожилых людей характеризуется уменьшением времени ночного сна и увеличением частоты дневного. Большинство показателей остаются неизменными после 60 лет.

Наиболее распространенным видом нарушения сна в пожилом возрасте является инсомния. Она связана с продолжительностью и качеством нахождения в спящем состоянии, а также засыпанием.

нарушение сна у пожилых людей

Среди пожилых встречается периодическое прекращение дыхания в ночные часы – апноэ, когда человек внезапно просыпается с ощущением удушья, спит без отдыха. Это связано с изменениями в носоглотке, тканях гортани или неврологическими расстройствами. Слабое течение заболевания не всегда требует вмешательства. Но если наблюдаются сильный храп, сонливость в течение дня, лучше обратиться к врачу.

С возрастом у человека циркадный ритм часто сдвигается на раннее время. Это приводит к «синдрому жаворонка». Люди устают и рано ложатся спать, из-за чего просыпаются задолго до обычного времени. В социальной жизни возникают трудности. Человек просыпается слишком рано, когда другие ещё спят, и чувствует усталость вечером, когда происходит много общественных мероприятий. Здесь помогает светотерапия. Воздействие света днём способствует изменению часов засыпания на позднее время.

Проблемы могут возникать из-за неприятных ощущений в нижних конечностях, которые чувствуются в сидячем или лежачем положении. Такое явление называют синдромом беспокойных ног. Боли практически нет, но человека мучают зудящие, колющие, давящие ощущения.

Часто пожилые люди мучаются лунатизмом – активностью человека без просыпания. Это связано с тем, что часть мозга спит, а часть просыпается раньше или не засыпает до конца. Причины лунатизма:

  • повышенный уровень тревожности и возбуждения;
  • последствия травмы или гипоксии мозга, нейроинфекции (повреждённые участки мозга могут недостаточно замедляться во время сна, вызывать неполное пробуждение с эпизодами лунатизма);
  • эпилепсия (приступы в виде снохождения и сноговорения).

При лунатизме следует обратиться к неврологу. После постановки диагноза и выявления причины заболевания подбирается индивидуальный метод лечения. При тяжёлых мозговых расстройствах назначаются таблетки или растворы, при неврозах – психотерапия, гипноз.

Если бабушка или дедушка
  • Забывает принять лекарства или выключить плиту
  • Может выйти из дома и потеряться
  • Испытывает недостаток внимания и общения
  • Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
  • Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
  • Подолгу находится в одиночестве
Если вы
  • Страдаете от эмоционального выгорания
  • Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
  • Испытываете трудности в общении с ним
  • Заняты на работе и не можете ухаживать сами
  • Испытываете гнетущее чувство вины
СЕЙЧАС самое время рассмотреть вариант пансионата для пожилых!
  • Посещения в любое время
  • Связь с семьей по телефону
  • Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
  • Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
  • Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта


Гигиена сна

В большинстве случаев удаётся найти и устранить причину бессонницы у пожилых людей. Вот несколько советов специалистов по диагностике и нормализации сна (сомнологов):

  • исключить кофеин и никотин поздним вечером, период его выведения составляет 4 часа;
  • не пить алкогольные напитки перед сном;
  • избегать длительной физической активности в течение 4-5 часов перед сном;
  • не питаться обильно за 2 часа до сна, так как нагрузка на желудочно-кишечный тракт в ночное время нарушает сон;
  • уменьшить количество жидкости, выпиваемой днём, чтобы не вставать ночью для опорожнения мочевого пузыря;
  • избегать дневного сна, не дремать вечером.

Если нет возможности уменьшить шум в комнате, следует использовать затычки для ушей. Утром желательно находиться на солнце в течение 30 минут.

Пожилым необходимо нормализовать режим сна (ложиться спать и вставать в одно и то же время). Кровать и подушки должны быть удобными, свет в комнате – приглушённым. Помещение должно содержаться в чистоте и регулярно проветриваться. Кровать следует использовать только для сна, в ней нельзя есть или читать. Если не получается заснуть в течение 30-40 минут, нужно встать и заняться другими делами, пока не захочется спать.

Лечение бессонницы

Одним из наиболее распространенных способов борьбы с бессонницей является использование снотворных препаратов. Их выбор у пожилых людей сопряжён с некоторыми трудностями в общей терапевтической практике. Существуют эффективные длительные лекарства. Они не влияют на суточные ритмы физиологических процессов организма.

В последнее время часто используются препараты, содержащие гормоны. Они нормализуют ритм сна и бодрствования. Такой гормон не даёт остаточной дневной сонливости, не вызывает привыкания, абстинентного синдрома. Любые препараты назначает только врач. 

Пансионат для пожилых в Троицке
Квалифицированный уход за лежачими пожилыми людьми, просторные комнаты и трёхразовое питание.
Пансионат для пожилых Красногорский сети Время Жизни
Пансионат для пожилых Сходня
Высококвалифицированный персонал, уход за пожилыми людьми после инсульта и обширная озелененная территория.
Пансионат для пожилых Лианозово в Москве
Пансионат для пребывания пожилых людей с диабетом с красивой территорией и высококвалифицированными специалистами.
Пансионат для пожилых Подольск
Комфортабельный пансионат для пожилых людей с болезнью Альцгеймера в Московской области. Есть всё необходимое для временного или постоянного проживания.

Лечение бессонницы – длительный процесс, требующий комплексного подхода. Необходима предварительная диагностика, введение в жизнь человека новых привычек для нормализации сна и отдыха, возможны оздоровительные процедуры. К сожалению, организовать такой подход самостоятельно сложно, но сейчас существует возможность устроиться в пансионат, где человек получит всё, что ему нужно:

  • проконсультируется со специалистами;
  • персонал пансионата поможет придерживаться удобного режима и распорядка дня, которые будут способствовать нормализации сна;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе при благоприятных погодных условиях позволят спать ночью глубоким сном и полностью восстанавливать силы и энергию.

Сон влияет на общее состояние здоровья, включая гормональный фон, иммунную систему. Нейробиологические и эндокринные процессы, происходящие во время сна, оказывают глубокое влияние на мозг, настроение, энергичность, производительность. Лечение бессонницы у пожилых людей важно и требует комплексного подхода: воздействия на основное заболевание, использования неспецифических методов коррекции.