Вид спорта, который принадлежит к полезным физическим нагрузкам и подходит людям любого возраста — плавание. Разберемся, в чем заключается польза от занятий в бассейне, с чего начинать тренировки пожилым людям и как получать от процесса только положительные эмоции.
Чем полезно плавание в бассейне пожилым людям
В сравнении с другими видами физической активности плавание оказывает щадящую нагрузку на организм. Им занимаются с оздоровительной целью, для профилактики заболеваний и в ходе реабилитации после перенесенных инсультов или инфарктов. В воде риски перенапряжения мышц и получения травм минимальны, поэтому заниматься можно без ограничений.
Плавание в пожилом возрасте помогает:
- укреплению мышц, разгрузке суставов;
- стимуляции кровообращения, улучшению деятельности головного мозга;
- укреплению сердца и сосудов;
- ускорению обмена веществ;
- улучшению состояния кожи;
- закаливанию организма, повышению иммунитета;
- развитию координации движений;
- снятию нервного напряжения, устранению бессонницы;
- избавлению от лишних килограммов.
Плавание после 60 лет улучшает психологическое здоровье человека. Тренировки в бассейне заряжают энергией, снимают усталость, повышают настроение и вселяют оптимизм. Занятия помогают пожилым найти компанию единомышленников и избавиться от чувства одиночества.
Отвечая на вопрос, как плавание влияние на организм человека, медики подчеркивают пользу этого вида спорта для профилактики тяжелых возрастных заболеваний. К ним относятся артриты, артрозы, остеохондроз, деменция, болезнь Альцгеймера. Кроме того, регулярные тренировки в бассейне замедляют естественные процессы старения организма.
В пожилом возрасте любая нагрузка воспринимается тяжелее, чем в молодости. В водной среде нагрузка равномерно распределяется между мышечными группами, снижается давление на позвоночник, а также минимизируются нагрузки на суставы. Поэтому водные упражнения полезны для женщин. Плавание помогает поддерживать физическую форму, уменьшает боль и дискомфорт в области спины и таза, укрепляет мышечный тонус. Занятия в бассейне помогают похудению, устраняют застойные явления в нижних конечностях и предотвращают риск варикозного расширения вен.
Регулярное плавание в бассейне полезно и для мужчин. Особенно отмечают его профилактическое действие, снижающее риск развития простатита. Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона и улучшает мужское здоровье. Занятия благотворно влияют и на сердечно-сосудистую систему.
Оценить пользу этого вида спорта помогает знание, какие группы мышц работают при плавании. В процессе задействованы икроножные, ягодичные, дельтовидные, мышцы спины, рук, живота и грудного отдела.
Особенности плавания в пожилом возрасте
Несмотря на очевидную пользу для здоровья, перед началом тренировок требуется получить одобрение терапевта. Тренировки могут нанести вред при наличии у пожилого человека тяжелых болезней сердечно-сосудистой системы, при инфекционных болезнях, в период обострения хронических патологий. Отказаться от плавания придется при судорожном синдроме, эпилепсии, инфекциях желудочно-кишечного тракта, болезнях кожи.
В зависимости от состояния здоровья пожилого человека рассчитывается частота тренировок, а также их интенсивность. Многие интересуются, можно ли плавать в бассейне каждый день. Для того, чтобы приносить пользу, занятия должны быть регулярными, но чрезмерные нагрузки и переутомление принесут вред. Тренер по рекомендации терапевта поможет определить количество тренировок и их продолжительность. При наличии сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний усиленные нагрузки противопоказаны, поэтому ежедневные занятия не рекомендуются.
Оптимальный режим тренировок для пожилых людей — занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Рекомендации для начинающих
Чтобы занятия по плаванию были полезными и давали только положительные результаты, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
- использовать инвентарь — шапочку для плавания, очки для защиты глаз от хлорированной воды, шлепанцы на нескользящей подошве;
- соблюдать правила безопасности;
- не посещать бассейн на голодный желудок или сразу после принятия пищи, лучше всего сделать интервал в 2-3 часа;
- не допускать переохлаждения — температура воды в бассейне не должна быть ниже 23-25 градусов;
- перед заходом в воду нужно разогреть мышцы и провести разминку;
- нагрузку и длительность тренировки следует увеличивать постепенно.
Рекомендуется посещать бассейн в утреннее время, когда мышцы находятся в расслабленном положении после ночного отдыха.
Лучше посещать занятия по плаванию, когда в бассейне нет скопления людей. Для людей пожилого возраста оптимальными считаются групповые тренировки под наблюдением тренера.
Выбор стиля плавания важен при наличии хронических заболеваний. При остеохондрозе рекомендуется брасс, а при межпозвоночной грыже полезным будет кроль. Больше советов даст инструктор по плаванию.
На первых занятиях пожилой человек с непривычки может чувствовать сильную усталость. Чтобы не допустить переутомления, поначалу заплывы проводятся в течение 20-30 минут. Длительность тренировок постепенно увеличивают. Для приемлемой нагрузки можно разнообразить занятия водной гимнастикой или аквааэробикой.
Если во время тренировки ухудшилось самочувствие, у пожилого человека выявляются признаки переохлаждения, необходимо прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью.
С возрастом проблемы со здоровьем усугубляются и функциональные нарушения становятся более заметными. Память и внимание ослабевают, а восприятие мира меняется. Лечение требует принятия множества медикаментов, которые могут вызвать побочные эффекты. Плавание в таких случаях помогает укрепить организм, предотвратить развитие и обострение различных заболеваний.
Соблюдение рекомендаций врача и мер безопасности во время тренировок обеспечивает общеукрепляющий эффект и способствует продлению жизни.