Дефицит сна опасен в любом возрасте. Его качество особенно важно для пожилых людей. В любом аспекте здоровья действует правило золотой середины, поэтому вреден не только недостаток отдыха, но и его переизбыток (гиперсомния). С возрастом, вследствие замедления метаболизма, восстановление организма требует больше времени, из-за этого возникает желание прилечь днем. Но в некоторых случаях утомляемость может быть признаком опасного состояния.
Нормальная продолжительность сна в пожилом возрасте
С возрастом пенсионерам требуются больше времени для отдыха. Обычно человеку в преклонном возрасте необходимо в среднем около 9-10 часов. Некоторые бабушки и дедушки живут в привычном ритме и им вполне хватает 7-8 часов, как и для людей молодого и среднего возраста. Но при этом пожилые люди чаще всего ложатся и встают рано. Гиперсомния может негативно сказаться на самочувствии, поэтому стоит искать причину такого изменения. Важно учитывать, что качество восстановления также играет значительную роль в общем состоянии здоровья. Поэтому важно выбирать подходящий матрас и подушку, а также создавать спокойную и расслабляющую атмосферу в спальне. Регулярные физические упражнения и дневные прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению качества жизни и общего благополучия.
Пенсионер все время спит
У гиперсомнии всегда есть определенные предпосылки. Возможные причины, почему пожилые люди много спят днем:
- Сниженная выработка мелатонина. Гормон, который активно вырабатывается в темноте и способствует засыпанию. Когда его синтез снижается, человек подолгу ворочается в постели. Утром он встает вялым и разбитым. Посреди дня пожилой человек устраивается отдохнуть даже сидя, что еще больше смещает циркадные ритмы и ночью снова сложно уснуть.
- Стресс. Повышенное нервное напряжение снижает качество сна и вызывает бессонницу.
- Плохое питание. Пожилым людям важно получать необходимое количество витаминов и других полезных веществ вместе с едой. При плохом рационе появляется быстрая утомляемость. Это может случиться осенью, зимой или в начале весны, когда в организм поступает мало витаминов и микроэлементов.
- Прием лекарств. Некоторые препараты могут иметь побочные эффекты: сонливость, слабость и апатичность.
- Снижение физических нагрузок и скука. Пенсионеры часто ведут гиподинамический образ жизни: не ходят на работу, не могут долго гулять или активно заниматься спортом. Отсутствие умственной и физической деятельности, каждодневных обязанностей приводит к скуке. От безделья многим пенсионерам хочется дремать на протяжении дня.
- Депрессия. Когда уход на пенсию, ухудшение здоровья, трудности в общении с друзьями и близкими, финансовые ограничения и повышенная потребность в помощи, начинают ощущаться, пожилые люди могут чувствовать снижение энтузиазма и интереса к повседневной жизни. В такие моменты они могут предпочесть проводить больше времени в спокойной и умиротворяющей обстановке уделяя больше времени отдыху. Особенно часто это встречается у тяжело больных лежачих пенсионеров.
- Деменция. Дегенеративные процессы ухудшают мозговую деятельность, что приводит к сбою циркадных ритмов и ночного сна.
- Метеозависимость. Пожилые люди более чувствительны к температурным изменениям, магнитным бурям, в дождливую и холодную погоду они могут подолгу спать.
Последствия гиперсомнии
Переизбыток отдыха влечет за собой сбой циркадных ритмов. У пенсионера возникает дневная сонливость, вялость, апатия, раздражительность. Становится очень сложно наладить нормальный режим, человек начинает чувствовать себя плохо как психологически, так и физически, ведь без полноценного восстановления обостряются хронические заболевания. Может ухудшиться память, концентрация внимания, обмен веществ. Нередко появляются головные боли.
Как нормализовать режим сна в пожилом возрасте
Прежде всего необходимо устранить причину проблемы. Если это прием препаратов, следует проконсультироваться с врачом о корректировке назначений. Возможно некоторые лекарства можно убрать или заменить, уменьшить дозировку, перестроить график приема таким образом, чтобы он способствовал качественному ночному сну и снижению усталости. Если причина состоит в скуке или депрессии, важно уделять пенсионеру больше времени, стимулировать его физическую и умственную активность. Можно увлечь женщин и мужчин пожилого возраста каким-то хобби:
- шитье;
- вязание;
- выращивание цветов;
- чтение книг;
- рисование;
- настольные игры.
Очень важно добавить в привычный распорядок дня прогулки или другую физическую активность. Проживание в пансионате гарантирует постоянный уход и внимание, своевременный прием необходимых витаминов, корректировку питания, а также консультации специалиста, который дополнительно пропишет необходимые добавки к рациону и расскажет, что делать в случае патологической сонливости.