С годами обычная нагрузка дается все сложнее. В возрасте заметно, что обычные бытовые дела, работа на даче, игра с внуками, уход за домашними животными и многое другое быстрее вызывают утомляемость. Постепенно появляются боли в суставах, спине, возникает общая слабость. Как облегчить состояние? Многим в этом помогает сохранение активного образа жизни и зарядка для пожилых.
Утренняя зарядка для людей в возрасте
Классификация ВОЗ гласит, что после 60 лет человек постепенно переходит из среднего возраста в пожилой. В этот период у многих появляются хронические и другие заболевания, которые не позволяют двигаться как раньше. Зарядка для пожилых женщин за 60 выбирается индивидуально, в соответствии с общим состоянием организма. По возможности лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом ЛФК или квалифицированным инструктором фитнес центра. При соблюдении всех рекомендаций специалиста можно выполнять различные упражнения самостоятельно, главное - избегать чрезмерных нагрузок. Зарядка для пожилых в медленном темпе благотворно влияет на мышцы, суставы и общее самочувствие. При этом важно соблюдать следующие правила:
- Первые занятия желательно проводить под контролем инструктора или другого специалиста, который поможет освоить технику упражнений.
- Средняя продолжительность комплекса упражнений составляет 10-20 минут.
- Важно не изматывать себя упражнениями, это точно не пойдет на пользу.
- Если какие-либо движения причиняют боль, неудобства, обязательно сообщите об этом специалисту. Возможно, следует подобрать другие упражнения.
- Обязателен контроль дыхания, пульса.
- Все задачи выполняются в плавном темпе, без рывков и значительных ускорений.
- Зарядка для пожилых женщин для похудения проводится по правилу “от простого к сложному”. Необходимо разогреть мышцы перед выполнением более сложных упражнений.
- При составлении программы тренировок сообщите специалисту обо всех заболеваниях.
- Не забывайте о задачах, направленных на развитие мышления и укрепления памяти.
Регулярное выполнение зарядки для мозга для пожилых и физических упражнений в любом случае пойдут на пользу и улучшат общее состояние.
Положительное влияние зарядки на организм
Утренняя и другая зарядка для людей старше 60 лет приносит огромную пользу для организма. Упражнения значительно улучшают общее состояние, восстанавливают ткани и положительно влияют на работу органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Из основных преимуществ можно выделить следующие:
- нормализация работы дыхательной системы;
- укрепление сердечной мышцы, сосудов;
- укрепление иммунной системы, улучшение работы всех органов;
- исключение образование тромбов и предотвращение других заболеваний;
- улучшение осанки, положительное влияние на суставы и позвоночник.
При постоянных занятиях результат становится заметным уже в первые недели тренировок:
- восстановление движений, способность выполнять больший объем физической работы;
- улучшается метаболизм;
- снижается вес и появляется бодрость;
- нормализуется сон, пищеварение и работа других систем;
- предотвращается атрофия мышц;
- умственная деятельность становится более ясной, нервная система приходит в тонус.
Также регулярная физическая нагрузка является отличной профилактикой различных заболеваний, в том числе остеопороза.
Какие упражнения лучше выбрать пожилому человеку?
Зарядка для пожилых женщин для похудения или других целей должна быть правильно выбрана. Важен индивидуальный подход, что под силу только квалифицированному специалисту. При наличии серьезных заболеваний лучше дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Несколько принципов, которые необходимо соблюдать при формировании занятий:
- желательно избегать очень сложных в исполнении упражнений;
- все задания должны быть доступными;
- по возможности разрешаются тренажеры и специальные приспособления, но можно выполнять нагрузки и без них;
- важно разрабатывать все группы мышц для получения положительного результата;
- основная нагрузка концентрируется на позвоночнике, если нет каких-либо противопоказаний;
- наблюдайте за дыханием, оно должно быть ровным, выдох и вдох плавными, полной грудью;
- при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата обязательно выбирать занятия, которые не вызывают болевых ощущений.
Зарядка - это не только занятия для тела, но и для души. Большинство людей замечают не только пользу, но и удовольствие. Существует зарядка для диабета 2 типа для пожилых. В данном случае комплекс выбирается в соответствии с состоянием пациента, учетом диеты и других факторов. После каждого занятия обязательно обращайте внимание на свое состояние. Если возникает сильная слабость, сонливость, боли - обратитесь к инструктору, возможно следует изменить комплекс.
Основные упражнения для людей старше 60 лет
Предусмотрен перечень основных занятий, подходящий для большинства пожилых людей. Их можно включить в комплекс, предложенный инструктором или выполнять в качестве утренней гимнастики. Подходит эта зарядка и для пожилых кому за 70:
- Разминка для мышц и суставов шеи. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, после этого плавно выполняются движения шеей в каждую сторону по 6 раз. Допускается выполнение как стоя, так и в сидячем положении.
- Вращение головой по часовой и против часовой стрелки также положительно влияет на шейный отдел.
- После этого выполняются плавные повороты головой с фиксацией на 3-5 секунд для укрепления мышц.
Для рук предусмотрен следующий комплекс:
- Ноги на ширине плеч, ладони располагаются на плечах, затем производятся плавные вращения по 4 раза вперед и назад.
- Вращения локтевых суставов при положении рук, разведенных в стороны и согнутых в локтях.
Для спины распространены следующие простые упражнения:
- На вдохе руки разводятся в стороны, затем выполняется наклон вперед и тело возвращается в исходное положение.
- Аккуратные полуприседания, допускается разведение рук, по возможности лучше производить полное приседание.
- Забывает принять лекарства или выключить плиту
- Может выйти из дома и потеряться
- Испытывает недостаток внимания и общения
- Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
- Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
- Подолгу находится в одиночестве
- Страдаете от эмоционального выгорания
- Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
- Испытываете трудности в общении с ним
- Заняты на работе и не можете ухаживать сами
- Испытываете гнетущее чувство вины
- Посещения в любое время
- Связь с семьей по телефону
- Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
- Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
- Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта
Комплексы зарядки для пожилых в спокойном темпе часто дополняются и другими простыми упражнениями, доступными каждому:
- для дыхания - стоя руки поднять медленно вверх, хорошо потянуться, вдохнуть полной грудью и на выдохе плавно вернуть руки в исходное положение;
- для коленей - сведение и разведение коленей в положении полусидя;
- ходьба по линии или на одном месте, по возможности дополняется плавными махами рук.
Не забывайте о зарядке для памяти пожилых людей. Регулярное решение логических и творческих задач позволяет снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, деменции и других серьезных расстройств. Для поддержания физической активности полезна скандинавская ходьба с лыжными палками, плавание, ходьба на лыжах.
Противопоказания
Существует несколько противопоказаний, при которых не рекомендуется выполнять комплекс и лучше вообще временно воздержаться от каких-либо нагрузок:
- острое респираторное вирусное заболевание;
- повышенная температура тела;
- обострение какого-либо хронического заболевания;
- травмы.
Если есть проблемы с суставами, необходимо исключить приседания, ходьбу и другие значительные нагрузки. Допускаются только легкие разминки, рекомендованные инструктором или лечащим врачом.
Не забывайте о потреблении витаминов и полноценном рационе. Одной физической нагрузки недостаточно для хорошего самочувствия, оздоровления организма. Согласно исследованиям ВОЗ, ежедневно пожилому человеку требуется около 150 минут физической активности, включая домашнюю работу. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, начать это делать никогда не поздно.
Что мы предлагаем:
✅Квалифицированный уход
В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.
✅Искреннюю заботу и комфортное проживание
В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой.
✅Вкусное питание и домашний уют
Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.
